一个能做7个引体向上一个长跑7公里 这两阿公厉害

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  黄碎庚如今跑步带着拐杖,以防万一。受访者供图

  

  81岁的李耕传是健身圈里不少人的榜样。蒋文广 摄

  温州网讯 有别于大部分老年人“喜静”的晚年生活,81岁的李耕传和86岁的黄碎庚更“爱动”。前者已持续健身11年,后者则坚持长跑近20载。昨日,两位老人向记者分享了各自的健身故事。

  81岁还能连续完成7个引体向上

  连续完成7个引体向上,对一些人来说并非难事,可如果对象是一位81岁的老者呢?

  在东方健身俱乐部欧洲城分店,“温州女婿”李耕传被前来锻炼的年轻人视为“榜样”。确实,李耕传至今仍保持着每周两次左右的出勤率,比一些年轻人来得还频繁。每次健身时间在一个小时左右。

  他的健身计划是这样的:先在跑步机上走200米,接着跑300米后再慢走200米,然后是四肢活动,最后是引体向上、腹肌锻炼以及哑铃和踢腿训练等。“毕竟年纪大了,强度比不上年轻人,但贵在坚持。”老人说道。

  如今的李耕传在健身圈小有名气,每次练习器械时,不时会引来年轻人围着他拍照。有网友更发微博以激励自己:“偷懒的时候,不想练的时候,想想他,一位容光焕发爱唱歌的81岁老爷爷,健身龄11年……”

  李耕传

  看场电影却意外与健身结缘

  初中的时候,李耕传便是篮球校队的成员。工作以后,李耕传也保持着长期锻炼的习惯。每天上班前,他都会抓紧零散的时间做一组俯卧撑和仰卧起坐,扒着气窗的窗棂做引体向上。“虽然强度并不大,但一直有坚持。”即便退休后的头几年,老人还坚持每天跑三公里。

  “但到了68岁开始,还是明显感觉到体能各方面开始衰退。”2004年,李耕传正发愁之际偶然从报纸上得知《冷山》这部片子,“说片子拍得不错但遗憾没获奖,就想着去电影院看看。”

  购票的时候,李耕传收到了一张东方健身俱乐部的体验券,心说不妨去试试。起初,健身俱乐部内的教练们都诧异不已,但老人一句“我来这儿是为了抗衰老的”,令工作人员颇为动容。

  此后,在老人日常练习过程中,俱乐部不断地根据其身体机能制定一些适宜的健身项目,并细心地派工作人员长期从旁照顾。

  黄碎庚

  温州市路跑协会里最年长的会员

  “我喜欢长跑,因为我是一个有韧性的人。”86岁的黄碎庚说,自己打小酷爱跑步,苦于原先在鹿城公安分局工作期间没能有过多时间投入,直到1997年退休,才开始坚持长跑。如今虽然脸庞略显消瘦,但双目依然炯炯有神,看上去比实际年龄年轻不少。

  此前,黄碎庚每天清晨4点准时起床,喝一杯蛋白粉就出门,从广场路的家门口出发,经信河街、九山路、郭公山、三桥再到永嘉瓯北折回,全长10多公里。这期间,老人更自费参加了20来场温州乃至全国性的长跑比赛,“一些年轻人甚至还跑不过我呢。”

  不过随着年纪越来越大,如今的黄碎庚将长跑距离缩短至7公里,但这个习惯一直没落下。“坚持长跑这么些年,也看到了城市环境的变化。”黄碎庚说,以前晨跑都是沿着车道前进,现在江滨路有了游步道,还有塑胶跑道,跑起来更安全也更舒适了。“路边楼越盖越多,路越建越宽,绿化也更多了,同样的路,每年都不一样。”

  和几年前不同的是,现在的黄碎庚晨跑时,手中多了一根拐杖。“前年有点轻微中风,好在恢复得还不错。”黄碎庚的女儿告诉记者,他们也劝过老人,但长跑的习惯已然戒不掉,索性让他带根拐杖以防万一。

  “70岁以上的也有十几位,不少人都保持着常年长跑的习惯。”温州市路跑协会会长李俭告诉记者,协会目前有注册会员420多人,60岁以上的就有100多人。

  >>>延伸阅读

  老年人如何正确健身

  东方健身俱乐部欧洲城分店总教练陈赵:

  对老年人而言,并非“宜静不宜动”,适量的运动其实有助于延缓身体机能衰退。老年人健身建议以恢复性,保持性的锻炼为主,一般推荐有氧运动为主,和轻重量的器械为辅,每次健身流程可参照如下:

  ●每次的锻炼可以从心肺功能训练开始,借助跑步机进行慢走。

  ●利用器械做一些大肌肉群的耐力性训练,全身各处肌肉均衡锻炼的同时适当加强对下肢力量训练。

  ●结合一些诸如压腿等柔韧性的训练,针对刚刚锻炼的肌肉群做一个拉伸恢复。

  健身两年,就像换了个人

  11年的健身过程中,老人坦言也曾一度难以坚持,但一位教练的话令他备受鼓舞。“您看看自己,来的时候就是个老头,现在跟换了个人似的。”老人说,是这句话鼓励自己坚持到现在。谈到健身带给自己的变化,李耕传更是拿自行车作比。“接触健身之前,我就像一辆车胎开始漏气的自行车,现在老有劲了。”他挺着身板,拍着胸脯中气十足地说道。

  “虽然现在会员中,60岁以上也有百多号人,但像他这样坚持健身十几年的,确实不多见。”东方健身俱乐部欧洲城分店负责人陈海锋说,俱乐部此前对李耕传做了一次体能测试,显示结果为70分,“一些二三十岁刚来健身的年轻人,甚至都还达不到这个数值。”李耕传则笑称,家里人虽然嘴上反对,但每每跟人说起他80多岁还在健身,其实还是挺骄傲的。